Много хора отлагат, някои от нас хронично, но защо го правим? Има ли начин да се противодейства на отлагането и носи ли някога ползи от този навик? В тази специална характеристика ние изследваме науката за отлагането: какво се случва в мозъка, какво се случва в ума и можем ли да го променим?
Всеки
Докато за повечето хора актът на отлагане може да се случва само от време на време, за други това се превръща в постоянно явление. Приблизително 20% от възрастните в Съединените щати са хронични прокрастинатори, въпреки че изследванията показват, че високите нива на отлагане на работното място могат да имат
И проучванията показват това
Защо повече хора отлагат от другите? Психично здравословно състояние ли е отлагането? И предлага ли отлагането някакви позитиви или е просто отрицателен навик, от който трябва да се откажем?
Медицински новини днес говори с различни експерти, за да отговори на тези въпроси и повече за тактиката на забавяне, с която всички сме запознати.
Според Шарън Грийн, LCSW, която е специализирана в лечението на тревожност и депресия при деца, юноши и възрастни в Центъра за детско и семейно развитие на Провидънс Сейнт Джон в Санта Моника, Калифорния, отлагането е резултат от борбата между
„Вашата лимбична система е по-стара част от мозъка, която е автоматична и търси удоволствие и/или избягва неща, които причиняват дистрес“, обясни тя на Медицински новини днес. „Вашият префронтален кортекс е по-нова част от мозъка, която помага при планирането, вземането на решения и дългосрочните цели. Всички понякога страдаме от отлагане поради тези борещи се структури в мозъците ни.“
Д-р Бил Худенко, лицензиран психолог, изследовател и професор, който има съвместно назначение като член на факултета в катедрата по психология и мозъчни науки на Дартмут и Geisel School of Medicine в Дартмут, и глобален ръководител на психичното здраве в платформата за цифрови грижи, K Health , цитира проучване, което показва, че хората, които често отлагат, имат по-голям
„Авторите също установиха, че прокрастинаторите имат по-малко функционална връзка с
А
И д-р Алекс Уилс, сертифициран психиатър и автор на Дай една дявола, всъщностказа, че други проблеми, с които човек може да се сблъска, могат да повлияят на това как отлагането засяга мозъка.
„В случай на тревожни разстройства, човек може да се парализира с много активност в амигдалата – страх, отчаяние, перфекционизъм или „парализа чрез анализ““, обясни той подробно. „При депресия обработката на информация може да стане твърде бавна, когато пациентите се чувстват безпомощни или нерешителни.“
“[And] в случай на ADHD, може да има неврологична липса на когнитивен фокус поради липса на допамин, изпратен до префронталния кортекс, при което човек може субективно просто да стане невинно неподозиращ за задаващия се краен срок – докато не стане твърде късно,“ д-р Уилс добавен.
Д-р Худенко каза, че самото отлагане не е състояние на психичното здраве. Това обаче може да бъде проблемно поведение, ако стане рутинно и причинява дистрес.
„Ако някой отлага поради
И д-р Уилс заяви, че отлагането често се смята за симптом, често срещан при различни разстройства:
„Под спектъра на тревожност, често се среща при OCPD [obsessive-compulsive personality disorder]OCD, натрупване или посттравматичен стрес [post-traumatic stress disorder] поради страхове, свързани с минала травма. При ADHD, което смятам по-скоро за неврологично или „окабеляване“ състояние, отлагането може да е резултат от неспособност за приоритизиране, задържане на задачата или задържане на концентрация.“
„Отлагането може също да е индикатор за склонност към пристрастяване – високото ниво на „спасяване на деня“ от бедствие чрез приключване на важна задача точно преди крайния срок“, продължи д-р Уилс. „Дали някой го прави през цялото време или не, може да е индикатор за едно от тези основни състояния на психичното здраве.“
Най-общо казано, повечето хора смятат отлагането за отрицателен навик. Има ли обаче някакви положителни страни?
Д-р Худенко каза, че има много случаи, когато отлагането може да бъде полезно, дори когато човекът не възнамерява това да бъде.
„Всеки може да се свърже с отлагането на дадена задача, защото е с ниско въздействие или ниска стойност, което показва добра преценка относно управлението на времето и приоритизирането на задачите“, обясни той.
„Отлагането може също да помогне на хората да дадат приоритет на ангажирането с аспекти от живота си, които носят радост. Може би в крайна сметка е по-добре за вашето психично здраве, ако отидете да играете тази игра на тенис, вместо да завършите този проект в списъка си. Освен това може да се върнете към този проект с повече енергия и нови прозрения, защото сте се отдръпнали, за да направите нещо друго!“
– д-р Бил Худенко
„Накрая, някои хора работят по-добре под натиск и се представят най-добре, когато имат строг краен срок, дори и да не са възнамерявали да чакат до последната минута“, добави д-р Худенко.
И д-р Уилс каза, че разглеждането на отлагането като „отрицателен“ или „симптом“ на други диагнози на психичното здраве може да е късогледо.
„В моята книга, Дай една дявола, всъщност, празнувам така наречените „негативни“ емоции и питам как тези емоции може да се опитват да помогнат“, каза той. „Можем да попитаме: „На какво ме учи отлагането за моята емоционална реалност?“
За тези, които желаят да спрат да отлагат, Грийн предложи да „превъртят лентата“, когато забележат, че започват да го правят.
„Основно визуално представяне в ума ви какво ще е усещането да изпълнявате задачата в последната минута, включително стреса, изтощението и възможността да не я завършите навреме или да предадете продукт с по-лошо качество“, обясни тя. „За някои хора тази негативна визуализация може да бъде достатъчна, за да им помогне да започнат задачата.“
Освен това Грийн каза, че даването на награда след завършване на всяка стъпка може да бъде полезно.
„Някои хора също се възползват от привличането на други да ги държат отговорни за извършването на всяка малка стъпка“, добави тя.
Определянето на крайни срокове може да бъде полезен инструмент срещу отлагането, когато е зададено правилно. А
„Предишни изследвания показват, че за задачи, които са ви от полза – например осребряване на ваучер за ресторант – колкото по-дълъг е крайният срок, толкова по-нисък е процентът на отговор – което означава, че липсата на краен срок води до най-нисък отговор“, каза д-р Ноулс MNT.
„Нашето изследване се фокусира върху задача, която е от полза за други – например попълване на анкета или правене на благотворително дарение. Подозираме, че в нашия контекст даването на краен срок от един месец на хората им дава разрешение да отделят време, докато липсата на краен срок го прави да изглежда по-спешно“, добави той.
Въз основа на откритията си д-р Ноулс предложи на хората, които са склонни да отлагат, да си поставят по-кратки срокове, а не по-дълги.
„Ако поставяте краен срок за някой друг, трябва или да го направите кратък, или изобщо да не споменавате краен срок“, каза той.
И д-р Худенко каза, че ако коренът на отлагането е, че дадена дейност може да отнеме твърде много време, опитайте метода на „разкъсване“:
„Опитайте се да разделите нещата на управляеми парчета и да ги правите с течение на времето. Например, вместо да почиствате цялата си къща, което може да ви се стори непосилно, просто се ангажирайте да почистите мивката днес и подовете утре. Често, когато започнете с подзадача, това улеснява и завършването на цялата работа, защото доказвате на себе си, че задачата, която сте отложили, всъщност не е толкова лоша, колкото сте я представяли в главата си.“
Прочетете цялата статия тук